jak max

[...] miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

[...] ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 industrial twój trening powinien wygladac podobnie jak temn powyżej- ew. nawet powinieneś jeszcze trenowac systamem ACT. jajcasz123 oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] • 3x 6-8 4 wspięcia na palce z obciążeniem • 5x 12-10 1 uginanie nadgarstka ze sztangą (podchwyt) • 3x 10 2 trzymanie sztangi z obciążeniem jak najdłużej (wzmocnienie uchwytu) • 3x max (około 40 sekund) Właśnie napisałem sobie taki plan chce się tylko upewnić czy jest wszystko ok

[...] 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach jw. na klatkę 2 Suwnica . 3x 6 3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) . 3x 6-8 4 wspięcia na palce z obciążeniem . 5x 12-10 1 uginanie nadgarstka ze sztangą (podchwyt) . 3x 10 2 trzymanie sztangi z obciążeniem jak najdłużej (wzmocnienie uchwytu) . 3x max (około 40 sekund)

[...] hantli w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie do klatki (waski) 10,8,8,6 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 wyciskanie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,6 uginanie przedramion na wyciagu 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 4x10 przedamie jak wyzej sobota basen jacuzzi CEL:MASA

[...] BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

[...] 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam

[...] byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie dasz rady więc możesz sobie pomagać nogami- tak jak czesto robia poczatkujący. WiotkaAinA Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w [...]

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion [...]

[...] w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady [...]

[...] drązek 2x 4-6 sciąganie drążka za kark 3x 4-6 przyciąganie do klatki siedząc 2x 4-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4-6 unoszenie tułowia z opadu 2x 4-6 Piątek:Klatka+brzuch wyciskanie płasko 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 3x 4-6 pompki na poręczach 2x 4-6 I jeszcze pytanie : co moge wrzucuic zamiast pompki na poreczach jak cwicze klatke ?

[...] siłowe nachwyt 1 seria MAX 24 -pompki na poręczach 1 seria MAX 33 O ile w podciąganiu to nienajgorszy wynik w dipach mogło a nawet powinno być zdecydowanie lepiej zobaczymy jak będzie na konic DIETA /SFD/Images/2016/4/2/5af584c840bb43528c17b52b3bd11054.jpg mniej więcej ta sama cały czas walcze z nałogiem energetyków puki co przerzuciłem się na [...]

Oczywiście że można być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć [...]

[...] wyciskania na płaskiej, francuskiego sztangą, uginania ze sztnagą, przysiadu, wpięć na palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 [...]